z hantlami

[...] 2x8-12 40kg x11 (+2p) 40kg x11 (+2p) Biceps Biceps wyciąg dolny 3x8-12 54kg x12 54kg x12 (+2p) 54kg x12 (+4kg) Herkulesy 2x8-12 18kg x12 (+2P) 18kg x12 Dwójki -Rumun z hantlami 4x8-12 25kg x12 (+4p) 27.5kg x10 (+2.5kg) 27.5kg x10 (+2.5kg) 27.5kg x12 (+2.5kg) Skosy Wood chopper 4x12-15 1) 23kg x12 2) 23kg x11 3) 23kg x10 4) 23kg x8 Makro [...]

Dół siła -Low bar 1) 120kg x5 2) 120kg x5 (+5kg) 3) 110kg x8 -Bułgarski ze sztangą 1) 87.5kg x4 3) 85kg x5 -Wyprosty nóg 1) 80kg x13 2) 70kg x17 -Rumun z hantlami 1) 30kg x12 2) 30kg x10 -Uginanie nóg na maszynie 1) 85kg x12 2) 85kg x12 3) 85kg x12 -Glute Bridge 1) 60kg x12 2) 60kg x12 -Łydki jednonóż 1) 70kg x11 2) 70kg x11 3) 70kg x10 -Łydki [...]

Dół siła -Low bar 1) 125kg x5 2) 120kg x5 3) 120kg x6 -Bułgarski ze sztangą 2x(5-8) 1) 85x6 2) 80 x7 -Wyprosty nóg 1) 80kg x15 2) 75kg x15 -Rumun z hantlami 1) 30kg x12 2) 30kg x10 3) 30kg x10 -Uginanie nóg na maszynie 1) 87kg x12 2) 90kg x12 3) 90kg x12 -Glute Bridge 1) 80kg x10 2) 80kg x12 3) 80kg x10 -Łydki jednonóż 1) 70kg x11 2) 70kg x11 [...]

ze sztanga nie mozesz? z hantlami bardzo nieporęcznie jest

[...] sztangi lezac: 5×58 5×63 5×68 5×73 5×83kg 3. Wioslowanie hantlem: 5×24kg 5×27kg 5×30kg 5×35kg 5×35kg 4. Uginanie ramion z hantlami 5×9kg 5×12kg 5×15kg 5×15kg 5×18kg 5. Pompki na poreczach 5x+20kg na pasie, 5x+20kg, 5x+20kg, 5x+20kg 6. Przedramiona - 4 serie 7. Brzuch 2 x [...]

[...] 5x63kg 5x68kg 5x78kg 5x88kg 5x98kg! 2. Wyciskanie lezac: 5x58kg 5x63kg 5x68kg 5x73kg 5x83 kg 3. Wioslo hantlem: 5x27kg 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x42kg 4. Uginanie ramion z hantlami: 5x9kg 5x12kg 5x15kg 5x18kg 5. Dipsy: 5x+20kg 5x+20kg 5x+20kg + 15x+0kg 6. Wspiecia na maszynie 15x30kg 15x60kg 12x100kg 12x100kg 10x100kg 7. Brzuch 2 serie laczone [...]

[...] z wyciągu górnego -martwy ciąg -uginanie ramion na maszynie, chwytem młotkowym -uginanie ramion podchwytem, gryfem łamanym -wspięcia na łydkach stojąc Czwartek: -"spacer" z hantlami -przysiady -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie hantli bokiem w góre -wyciskanie francuskie hantli jednorącz -pompki na poręczach Piątek: -rozpiętki hantlami, [...]

[...] kuriozalnie wygląda taka szerokość (możesz zwęzić) z palcami równolegle. Jak dla mnie, to jest tam mega kot na samym dole, ale źle nagrane jest. 3) wyciskanie leżąc z hantlami wygląda ok ale mam wrażenie, że nie oddychasz w tym ćwiczeniu, wypuść mocno to powietrze ustami w trakcie pozytywu Jw, + mógłbyś głębiej schodzić, mocna retrakcja na [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pHmJ0S9qsUc Prostowanie nóg na maszynie http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KfMPQUAJv04 Wykroki z hantlami http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4aWgqNgcEag Uginanie nóg na maszynie http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=kIjaKLKid8o Martwy [...]

[...] w rozpiętkach z linkami wyciągu inaczej są skierowane siły działające na mięsień a poza tym, napięcie w szczytowej fazie rozpiętek nie zanika jak w przypadku rozpiętek z hantlami i to jest bardzo dobra wersja. Kolejną wersją jeszcze lepszą jest z hantlą i rączkami wyciągu dolnego :-)) Unoszenie przodem ok , z trenowaniem przodu barków sprawa [...]

[...] / 15x37,5kg / 15x40kg / 18x35kg / 20x31kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 16x40kg / 18x35kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x48kg / 16x40kg / 18x35kg 3. Step z hantlami 5x12/12/15/15/20 12x15kg / 12x15kg / 15x12kg / 15x12kg / 20x8kg 12x18kg / 12x18kg / 15x15kg / 15x15kg / 20x10kg 12x20kg / 12x20kg / 15x15kg / 15x15kg / 20x12kg 4a. [...]

[...] 12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg 12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg 12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg 12x43kg / 12x43kg / 15x38kg / 20x33kg 5. MCNPN z hantlami 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 6a. Allachy 4x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg [...]

[...] 12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg 12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg 12x43kg / 12x43kg / 15x38kg / 20x33kg 12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg 5. MCNPN z hantlami 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 6a. Allachy [...]

[...] 12x40kg / 12x40kg / 15x35kg / 20x30kg 12x43kg / 12x43kg / 15x38kg / 20x33kg 12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg 12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg 5. MCNPN z hantlami 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / [...]

[...] / 15x40kg / 15x48kg / 16x40kg / 18x35kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 18x40kg / 20x35kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 18x40kg / 20x35kg 3. Step z hantlami 5x12/12/15/15/20 12x15kg / 12x15kg / 15x12kg / 15x12kg / 20x8kg 12x18kg / 12x18kg / 15x15kg / 15x15kg / 20x10kg 12x20kg / 12x20kg / 15x15kg / 15x15kg / 20x12kg [...]

wiem, że przecież przez całe życie przecież nie będę miał z tym problemów, ale to po prostu mega mnie irytuje %-) LEGS 1 1. Front SQ 8x8 8x80kg 2. Wykroki z hantlami 6x10 10x28kg 3. Uginanie leżąc z hantlą 8x8 8x23kg 4. Uginanie na prasie 3x10 10x40kg +15min aerobów no i tutaj te fronty mnie serio zmęczyły, jednak kondycja nie jest już [...]

LEGS 1 1. Front SQ 8x8 8x80kg 8x85kg 2. Wykroki z hantlami 6x10 10x28kg 10x30kg 3. Uginanie leżąc z hantlą 8x8 8x23kg 8x25kg 4. Uginanie na prasie 3x10 10x40kg 10x42,5kg 5. Łydki metodą Szoperxa 2 obwody +15min aerobów kondycyjnie porażka, zmachałem się z ta 85kg jakby tam było co najmniej 120kg %-) domsy po wtorkowym treningu jeszcze nie [...]

LEGS 1 1. Front SQ 8x8 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 2. Wykroki z hantlami 6x10 10x28kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 3. Uginanie leżąc z hantlą 8x8 8x23kg 8x25kg żuraw 8xCC uginanie na maszynie 8x50kg + 2 dropy 4. Uginanie na prasie 3x10 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg ---------- 5. Łydki metodą Szoperxa 2 obwody 2 obwody +15min aerobów wczoraj [...]

[...] / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg 3. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6 10x70kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg 4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 4b. MCNPN z hantlami 3x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg +30min aerobów pierwszy trening za mną, odjąłem po 1 serii w dwóch pierwszych ćwiczeniach, żeby aż tak się nie zajechać na [...]

[...] 10x70kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg 10x70kg / 8x90kg / 6x120kg / 6x120kg 4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 4b. MCNPN z hantlami 3x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg +30min aerobów dzisiejszy trening mogę opisać jednym słowem - rozpyerdol %-) dużo nie brakowało, [...]